변비를 해결할 수 있는 가장 좋은 방법! (변비약X, 보조제X)
변비는 의외로 많은 현대인들이 가지고 있는 말 못 할 고민 중 하나입니다. 특히나 인스턴트 음식의 섭취가 잦은 바쁜 현대인들은 더더욱 변비로 고생하고 있는데요, 많은 사람들이 이러한 변비를 해결하기 위해 변비약을 복용하거나 쾌변을 돕는 보조제 등을 사용합니다. 하지만 변비를 매번 약이나 보조제로 해결한다면 내성이 생겨 나중에 문제가 될 수 있습니다. 사실 변비는 간단한 생활 습관이나 식습관의 개선만으로도 충분히 좋아질 수 있는데요, 과연 어떻게 하면 이 지긋지긋한 변비를 해결할 수 있을까요?
첫째! 물을 많이 마셔라!
변비에 좋은 여러 음식들이 있지만 사실 가장 좋은 것은 충분한 물입니다. 권장하는 물의 양은 하루 8잔, 약 2리터인데요, 하루에 2리터의 물만 꾸준히 마셔도 정말 변비가 해결됩니다. 첫 날에는 반응이 없을 수 있지만 둘째 날부터는 바로 효과를 경험하실 수 있으니까요 지금 당장 2리터짜리 생수병을 하나 사서 책상 위에 올려두세요. 그리고 하루 동안 그 물을 모두 드시면 됩니다. 이게 해보면 의외로 쉽지가 않은데요, 의식적으로 내게 주어진 숙제다 생각하고 물을 다 드셔보세요, 그리고 꼭 커피나 차 말고 생수로 드세요. 그래야 효과가 나타납니다. 혹시 그냥 맹물은 정말 못 먹겠다 하시는 분들은 레몬 워터로 드시는 것도 좋은 방법입니다.
둘째! 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 많이 먹어라!
식이섬유는 장 운동을 촉진시켜 변비를 해결하는 데 도움을 줍니다. 이러한 식이섬유는 보통 과일과 채소, 해조류, 콩 등에 많이 함유되어 있는데요, 대표적으로 사과, 바나나, 고구마, 양배추 등은 변비에 좋은 음식으로 잘 알려져 있죠? 이밖에도 미역이나 귀리, 샐러리 등에도 많은 식이섬유가 함유되어 있는데요 이러한 식품은 가공되지 않은 상태로 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 매일 신선한 채소와 과일을 섭취하는 것은 변비를 해결해 줄 뿐 아니라 건강에도 좋으니까요 편리한 인스턴트 음식 대신 과일과 채소를 드셔보세요.
셋째! 매일 30분씩 꾸준히 운동해라!
운동이 장 운동을 활발하게 한다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 빠르게 걷기나 달리기 등의 유산소 운동을 하고 나면 쉽게 변이가 느껴지는데요, 이처럼 운동은 변비를 해결할 수 있는 쉽고 간단한 방법입니다.
넷째! 화장실에서는 오직 배변에만 집중해라!
의외로 많은 사람들이 화장실에 갈 때 핸드폰을 들고 갑니다. 특히 변비가 있는 사람들은 오래 걸려서 심심하다는 이유로 변기에 앉아 핸드폰을 들여다보곤 하는데요, 이건 정말 더욱 변비를 악화시키는 나쁜 습관입니다. ‘핸드폰이야 눈과 손으로 보는 거니 문제없지 않나?’ 하고 생각하실 수도 있겠지만 이건 크나큰 오산입니다.
우리 뇌는 여러 가지 일을 동시에 할 때 유독 한 가지에만 더 포커스가 맞춰지게 설계되어 있습니다. 분명 변이가 느껴져서 변기에 앉았지만 그와 동시에 핸드폰을 보게 된다면 핸드폰에 집중하게 되면서 변이가 점차 사라지게 됩니다. 하지만 더부룩한 기분은 여전히 남아있으니 애써 힘을 줘보는데요, 이렇게 해서 조금은 성공하더라도 쾌변하지 못해 찝찝한 기분은 계속 남아있게 됩니다. 그리고 다시 핸드폰을 들고 화장실을 찾게 되면 악순환은 계속되는데요, 제발 배변을 할 때는 배변 활동에만 집중해주세요. 집중해서 힘을 주면 정상적인 대변 시간은 1분이면 충분합니다. 제발 핸드폰은 그 이후에 봐주세요!
오늘은 변비를 해결할 수 있는 방법에 대해 살펴봤는데요 정말 이렇게만 하셔도 변비를 해결할 수 있습니다! 생각보다 간단한 방법이고 식상한 방법이라 생각하실 수도 있겠지만 해보지 않고 속단하지 마시고 꼭 한번 따라 해보세요! 특히 물 2리터 마시기와 화장실 갈 때 핸드폰 두고 가기 만으로도 큰 효과를 보실 수 있을 거예요. (경험담입니다^^) 그럼 오늘도 쾌변 하시고요 항상 건강하시길 응원하겠습니다!