가장 쉬운 운동인 걷기! 과연 그 효과는?

가장 쉬운 운동인 걷기! 과연 그 효과는?

 

 
운동 좋아하세요? 운동을 좋아하고 즐기는 사람이 아니라면 매번 운동을 하는 것은 참 어려운 일입니다. 물론 건강을 위해 운동을 해야 한다는 걸 머리로는 알고 있지만 실천이 잘 되지 않거나 작심 삼일로 끝나버리는 경우가 많은데요, 우리가 이렇게 운동을 포기하는 가장 큰 이유는 어쩌면 운동 자체가 어렵고 힘들기 때문일지도 모릅니다.
 
그래서 여러분께 추천드리는 가장 쉬운 운동은 바로 "걷기"입니다!! 걷는 것 만큼 쉬우면서도 효과 좋은 운동이 있을까요?
그렇다면 과연 걷기 운동의 효과는 무엇이며 꾸준한 걷기 운동을 위한 방법에는 무엇이 있을지 같이 한번 살펴볼게요.
   

걷기 운동의 효과

 

1. 체력 증가 및 체중 감량

 
걷기 운동을 꾸준히 하면 우선 체력 증가의 효과를 볼 수 있습니다. 체력이 약한 사람은 어떤 운동이든 금방 지쳐서 쉽게 포기하기 일쑤인데요, 걷기 운동의 경우 몸을 격하게 움직이는 고강도 운동이 아니기 때문에 금방 지치지 않고 장시간 지속할 수 있습니다. 이렇게 30분 이상 꾸준히 걸으면 체력이 증가하고 하체 힘이 좋아져 다른 운동을 할 수 있는 근력이 키워집니다. 또한 체중 감량에도 효과적인데요, 특히 빨리 걷기의 경우 달리기 만큼 효과 좋은 유산소 운동입니다. 또 매일 30분씩 꾸준히 걷는 다면 폐활량 역시 좋아져 폐 기능 향상에도 도움을 줍니다.
 

2. 여러 가지 질병 예방 효과

 
꾸준한 걷기 운동은 뇌졸중을 예방하고 회복시키는 데 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다. 또한 걷기 운동을 하면 산소가 뇌로 전달되는 양이 많아져 뇌혈관 질환 역시 예방할 수 있으며, 걷기 운동이 좋은 콜레스테롤의 분비를 촉진해 당뇨나 고혈압, 고지혈증 등 각종 성인병을 예방할 수 있습니다. 거기에 매일 30분씩 꾸준히 걷는다면 폐활량 역시 좋아져 폐 기능 향상에도 도움을 줍니다.
 

3. 스트레스 해소와 우울증 극복

 
현대인들의 각종 질병을 유발하는 스트레스, 이 스트레스는 적절히 풀어주지 않으면 우리 몸에 나쁜 영향을 미치는데요, 걷기 운동은 이러한 스트레스를 해소시키는 데 도움을 주고 우울감 역시 떨쳐주는 효과가 있습니다. 이는 걷기 운동을 꾸준히 하면 우리 뇌에서 천연 항우울 성분인 엔도르핀의 분비가 촉진되기 때문입니다. 이처럼 꾸준한 걷기 운동으로 우리의 정신 건강 역시 챙길 수 있습니다.  
 

그렇다면 이렇게 좋은 걷기 운동은 어떻게 하면 꾸준히 할 수 있을까요?

 
걷기 운동은 특별한 장비도 필요 없고 언제 어디서나 할 수 있다는 장점이 있는 반면 다소 루즈해질 수 있다는 단점이 있습니다. 이러한 지루함을 극복해야 지속적인 걷기 운동을 실천할 수 있을 텐데요, 보다 활력 있는 걷기 운동을 위해 음악을 듣는 것을 추천합니다. 빠른 걸음에 어울리는 조금 비트가 있는 노래, 특히 내가 좋아하는 노래를 듣는 것이 효과적입니다. 운동할 때 듣는 음악을 30분짜리 트랙으로 만들어 재생목록이 끝날 때까지 걸어보자는 목표를 세우시는 것도 좋겠죠?
 
이렇게 내가 좋아하는 신나는 노래를 들으며 열심히 걷다 보면 어느새 적당량의 땀이 나며 기분이 좋아지는 걸 경험하실 수 있습니다. 게다가 다이어트 효과와 함께 건강까지 챙길 수 있으니 하루 30분 걷기 운동을 습관화해보세요! 체력과 건강 또한 당신의 경쟁력입니다. 그럼 당장 오늘부터 파이팅!!