눈 건강을 위한 간단한 눈 운동!
눈 건강을 위한 간단한 눈 운동!
나이가 들 수록 점점 침침해지는 눈! 특히나 스마트폰과 컴퓨터 사용이 많은 요즘엔 우리의 눈 건강에 적신호가 빨리 찾아옵니다. 우리 주변엔 생각보다 많은 사람들이 안구 건조증, 녹내장, 황반 변성 등 눈과 관련된 질병을 가지고 있으며 피하고 싶지만 피할 수 없는 노안과 시력 저하 역시 모든 사람들의 고민입니다. 그렇다면 우리의 눈 건강! 어떻게 하면 잘 지킬 수 있을까요?
우리의 눈 건강을 지킬 수 있는 아주 간단한 방법이 있습니다.
그것은 다름 아닌 제대로 된 "눈 깜빡임"입니다. 눈만 잘 깜빡여도 눈 건강에 도움이 된다니 놀랍지 않으신가요? 사실 우리는 눈을 제대로 잘 깜빡이지 않습니다. 대부분의 사람들이 빠른 속도로 눈을 깜빡이고 깜빡일 때 제대로 감았다 뜨지 않는데요, 실제로 많은 사람들이 눈을 깜빡일 때 눈꺼풀의 3분의 2 정도만이 감긴다고 합니다.
그래서 눈을 깜빡일 때 제대로 잘 감았다 뜨는 것이 중요한대요, 사실 이게 쉬워 보여도 쉽지만은 않습니다. 눈 깜빡임과 같이 우리 몸에 자연스럽게 배인 습관이 아무리 의식을 한다고 해도 쉽게 바뀌지는 않기 때문입니다. 그래서 의식적으로라도 눈을 잘 깜빡이기 위한 간단한 운동을 하나 소개해 드릴게요
눈 건강을 위한 간단한 눈 운동
- 먼저 눈을 꼭 감으세요. 그리고 속으로 하나, 둘, 셋을 세며 3초를 기다립니다.
- 그리고 눈을 떠서 가까운 거리의 사물에 초점을 맞추고 3초간 응시합니다. (이때 자신의 엄지 손가락을 30cm 정도의 거리로 두고 보는 것을 추천합니다)
- 다시 눈꺼풀이 완전히 닫히게 눈을 꼭 감고 3초를 기다립니다.
- 다시 눈을 떠서 이번엔 멀리 있는 사물을 3초간 응시합니다.
- 다시 눈을 감고 3초를 기다립니다.
이렇게 하는 것이 1세트인데요, 이를 한 번에 5세트에서 10세트를 해주면 됩니다. 아주 간단하죠?
하지만 이 간단한 눈 운동은 안구 건조증과 노안을 예방하는 효과를 가지고 있습니다. 심지어 이미 노안이 시작되신 분들에게도 좋은 방법인데요, 눈을 꼭 감고 뜨는 것으로 눈 주위의 근육을 단련시킬 뿐 아니라 가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 보는 것은 수정체 근육을 단련시켜 주기 때문입니다.
실제로 미국에서 불완전 깜빡임이 있는 사람들을 대상으로 이 운동을 꾸준히 시킨 결과 불완전 깜빡임 증세가 호전됐을 뿐 아니라 눈의 기름샘의 분비가 촉진되어 안구 건조증의 완화에도 효과가 있었다는 연구 보고가 있습니다.
이처럼 아주 작은 실천은 우리의 노안을 예방하고 눈 건강을 지켜주는 데 도움을 주니까요 매일매일 실천해서 당신의 눈 건강을 지키시길 바랍니다!