팽이버섯 다이어트, 뱃살 빼는 최고의 방법

팽이버섯 다이어트, 뱃살 빼는 최고의 방법

팽이버섯 다이어트, 들어보셨나요? 마트에 가면 정말 손쉽게 구할 수 있는 식재료 인데다 값도 무척 저렴하고 맛도 좋은 팽이버섯, 이 팽이버섯이 그렇게 다이어트에 좋다고 합니다! 특히 복부비만 이신 분들에게 아주 좋다고 하는데요 그렇다면 팽이버섯이 왜 다이어트에 좋은지, 어떻게 하면 더 똑똑하게 팽이버섯을 다이어트에 활용할 수 있는지에 대해 자세히 살펴볼께요!

 

 

팽이버섯이 다이어트에 좋은 이유

팽이버섯은 많은 양의 식이섬유를 함유하고 있습니다. 특히 수용성 식이섬유인 버섯 키토산을 많이 포함하고 있는데요 이 버섯 키토산은 면역력을 증진시킬 뿐 아니라 먹으면 포만감을 주기 때문에 과식을 줄일 수 있도록 도와줍니다. 또 장 운동을 자극해 변비에도 도움을 줍니다. 또 내장지방을 제거하는 효과가 있으며 체지방을 분해해 혈액 내 중성지방을 줄이는 데에도 효과적인데요, 이렇게 내장지방 제거와 체지방 제거에 효과를 가지고 있는 팽이버섯을 꾸준히 먹어주면 특히 복부비만을 감량하는 데 많은 도움을 받을 수 있습니다. 그렇다면 이러한 팽이버섯, 어떻게 똑똑하게 활용할 수 있을까요?  

 

팽이버섯을 이용한 똑똑한 다이어트!

1. 팽이버섯은 작게 잘라서 섭취해라!

팽이버섯은 1cm 정도로 작게 잘라서 조리하는 것이 좋습니다. 길게 사용하면 우리 몸에 잘 흡수되지 않아 대변으로 배출되는 경우가 많다고 하니 작게 잘라 조리하는 게 체내 흡수율을 높일 수 있겠죠?

 

2. 팽이버섯 볶음

작게 자른 팽이버섯과 채썬 당근, 채썬 양파를 넣고 중불에서 잘 볶아줍니다. 이때 오일 사용은 최소화 하는 것이 좋으며 다 볶고 난 뒤 소금 한 꼬집으로 간하고 취향에 따라 후추도 톡톡 뿌려주세요. 간단하고도 맛있는 팽이버섯 채소 볶음이 완성됩니다! 이렇게 만든 팽이버섯 채소 볶음은 한 끼 식사 대용으로 먹어도 좋고 현미밥이나 잡곡밥을 먹으며 반찬으로 즐겨도 좋습니다. 여기에 달걀찜 이나 두부 등을 곁들여 부족한 단백질을 채워주면 고른 영양소의 훌륭한 한 끼 식사가 완성됩니다!  

 

3. 팽이버섯 차

팽이버섯을 잘 말려서 차로 우려 먹으면 내장지방 제거에 효과적입니다. 특히 말린 팽이버섯은 식유섬유의 밀도가 2배에서 5배까지 높아진다고 하는데요, 햇빛에서 말려도 좋지만 아무래도 쉽지 않으니 식품 건조기를 사용해 주는게 좋습니다. 이때 식품 건조기 온도는 45도~50도 사이로 맞추고 6~7시간 정도 건조하면 차로 우리기 딱 좋게 건조됩니다. 만약 식품 건조기가 없으시다면 에어프라이기를 이용하셔도 좋은데요, 에어프라이기는 100도로 맞춰 30분 정도 돌려시고 뒤집어서 다시 30분 돌려주시면 됩니다. (혹시 에어프라이기 마다 화력이 다를 수 있으니 중간중간 점검하시면서 하면 좋을 것 같아요) 

 

이렇게 말린 팽이버섯을 한 줌 넣고 뜨거운 물을 부어 물이 갈색 빛을 띨 때까지 우리면 팽이버섯 차 간단하게 완성입니다! 우리고 난 뒤 팽이버섯은 건저내고 차만 드시면 되는데요 구수하니 먹을만 합니다. 이렇게 만든 팽이버섯 차를 물 대신 수시로 마셔주세요. 뱃살이 쭉쭉 빠지실 꺼에요! 

 

주의할 점

팽이버섯은 다량의 칼륨을 포함하고 있습니다. 그래서 신장이 좋지 않으신 분들은 적정량 보다 많은 양을 과도하게 섭취하면 좋지 않습니다. 과유불급이라고 뭐든 너무 과하면 좋지 않겠죠? 팽이버섯의 하루 권장량은 성인 기준 하루 100g 입니다. 그러니 건강한 분들도 적정량을 잘 기억하셔서 너무 지나치게 섭취하지 않도록 주의해 주세요!  

 

자, 이렇게 오늘은 뱃살 빼는 데 직빵인 팽이버섯 다이어트에 대해 알아봤는데요, 모두들 팽이버섯 많이 드시고 꾸준한 운동을 병행하셔서 꼭 다이어트에 성공하시길 바라겠습니다! 우리 같이 파이팅해요!!