잘못된 걷기는 오히려 독이다? (가장 효과적인 걷기 운동 방법!)

잘못된 걷기는 오히려 독이다? 

건강을 위해 걷기 운동을 시작하고 매일 열심히 실천하고 있는데 오히려 무릎 관절만 더 아프고 몸에 무리가 오는 것 같다면? 매일 나름대로 열심히 걸었는데 다이어트 효과가 전혀 나타나지 않고 체지방량의 변화 등 신체의 변화가 전혀 나타나지 않는다면? 당장 지금하고 있는 걷기 운동을 멈추세요! 건강과 다이어트를 위해 시작한 걷기 운동이 오히려 여러분의 몸을 망가뜨릴 수 있습니다. 사실 걷기 운동은 가장 쉽고, 가장 효과적인 운동 방법인데요, 이러한 걷기 운동의 효과를 극대화할 수 있도록 잘못된 방법 말고 제대로 된 방법을 알려드릴게요!

 

 

가장 효과적인 걷기 방법 "보폭 10cm 넓혀 걷기!" 

가장 효과적인 걷기 방법은 역시나 보폭을 넓혀서 걷는 것입니다. 이 "보폭 10cm 넓혀 걷기"는 자신의 현재 보폭보다 약 10cm 정도 보폭을 크게 해서 걷는 방법인데요, 정확히 10cm가 아니더라도 걸을 때 의식적으로 자신의 평상시 걸음 보다 보폭을 넓혀서 걸어보세요. 혹시 걸으실 때 종종걸음으로 빠르게 걷고 계신다면 이건 대표적인 잘못된 걷기 방법입니다. 종종 걸음으로 만보를 걷는 것보다 큰 보폭으로 5000보를 걷는 것이 더 효과적이다라고 전문가들은 이야기하는데요, 이렇게 보폭을 넓혀서 걸으면 확실히 걸음도 빨라지고 운동 효과가 좋아 땀도 금방 납니다. 또 보폭을 넓혀 걷다 보면 자연스럽게 자세 교정이 이루어지니까요, 의식적인 보폭 넓혀 걷기를 꼭 실천해 보세요.

 

발이 땅에 닿는 순서 기억하기!

걸음을 걸을 때 발이 땅이 발에 닿는 순서는 뒤꿈치, 발바닥, 앞꿈치의 순서가 돼야 합니다. 이 역시 의식적으로 뒤꿈치부터 땅에 닿게 걸으셔야 하는데요, 이렇게 걸으셔야 무릎 관절에 무리가 가지 않는 효과적인 걷기가 되는 것입니다. 젊은 사람들이야 상관없지만 나이가 들 수록 관절이 아파 걷기 운동에 어려움을 호소하는 경우가 많은데요, 이렇게 퇴행성 관절염을 가지고 계신 경우 물속에서 걷기 등을 먼저 진행하시고 어느 정도 적응이 되면 무리가 되지 않는 선에서 보폭과 순서를 기억한 걷기 운동을 실천해 보세요.

 

바른 자세를 유지하며 걷기!

구부정한 자세로 걷는 것은 안 걷느니만 못합니다. 걸을 때는 반드시 어깨와 허리를 쭉 펴고 가슴을 내민 바른 자세로 걸으셔야 하는데요, 사실 위에서 언급한 보폭 넓혀 걷기를 하다 보면 자연스럽게 자세 교정이 이루어지긴 합니다. 하지만 걷기 시작 전부터 자세를 바르게 펴고 간단한 스트레칭으로 준비 운동을 한 다음 걸으면 더욱 좋겠죠? 이렇게 바른 자세로 걷는 것은 스마트폰을 달고 사는 현대인들에게 정말 좋은 운동이기도 한대요, 사실 우리 몸은 쓰지 않으면 퇴행될 수밖에 없으며 잘못된 자세는 우리 몸에 쉽게 고착이 되니까요 자세 교정을 위해서라도 바른 자세로 열심히 걸어주세요.

 

얼마나 걸으면 좋을까요?

그렇다면 이러한 방법으로 하루에 얼마큼을 걸으면 효과적일까요? 저는 하루 1시간을 추천드립니다! 1시간이면 보통 일반 성인들의 경우 약 6000보 정도를 걷게 됩니다. 거리로 따지면 약 4~4.5km 정도 되는데요 이렇게 매일 한 시간씩 규칙적으로 보폭 넓혀 걷기를 생활화하시면 건강은 물론 다이어트 효과까지 톡톡히 보실 수 있습니다.

 

자, 오늘은 잘못된 걷기 방법 말고 제대로 된 건강한 걷기 운동에 대해 살펴봤는데요, 앞에도 언급했지만 걷기 운동만큼 쉽고 효과적인 운동은 없습니다. 특별한 기구도 필요 없고 튼튼한 두 다리만 있으면 되는 운동, 거기에 걷다 보면 기분이 좋아지고 우울증도 사라진다는 학술적인 연구 결과도 있습니다. 이처럼 걷기 운동은 스트레스 해소에도 도움이 되니까요 하루 1시간 걷기 운동을 꼭 실천해 보세요! 그럼 오늘도 당신의 건강을 응원하겠습니다!