담배를 끊을 수 있는 가장 효과적인 방법!
담배를 끊을 수 있는 가장 효과적인 방법!
담배를 끊기 위한 방법을 찾고 계신가요? 그렇다면 잘 오셨습니다. 어떤 이유로 흡연을 시작하셨는지는 모르겠지만 담배를 끊고 싶은 마음에 이 글을 클릭하셨다면 잠시만 시간을 투자해 이 글을 끝까지 읽어주세요. 지금부터 담배가 우리 몸에 주는 악영향은 무엇인지, 이러한 담배는 어떻게 끊을 수 있는지 대해 자세히 알려드릴게요!
담배가 몸에 해로운 이유!
담배가 몸에 해로운 이유는 담배 연기에 들어있는 다수의 유해한 화학물질 때문인데요 이러한 화학물질들은 인체의 다양한 장기 기관에 손상을 입히고, 암이나 심혈관 질환, 호흡기 질환 등 여러 질병을 유발할 수 있습니다. 이러한 담배에 들어있는 대표적인 유해 화학물질에는 니코틴과 타르가 있는대요, 이중 니코틴은 담배 식물에 자연적으로 존재하는 성분으로 중독성이 강하고 인체에 유해한 물질입니다. 하지만 무엇보다 암과 같은 질병을 유발하는 물질은 바로 타르입니다. 타르는 담배에 불을 붙일 때 발생하는 것으로 이러한 타르에는 암을 유발하는 다양한 물질들이 포함되어 있습니다.
또 담배 연기에는 니코틴과 타르 외에도 일산화탄소, 아세트알데하이드, 벤젠, 아세트산, 암모니아, 포름알데하이드, 나이트로사민 등 수많은 유해한 화학물질들이 들어있는데요, 이러한 물질들은 각기 다른 방식으로 건강에 해가 됩니다.
1. 일산화탄소 : 혈액 내 산소 운반 능력을 감퇴시켜 심장에 무리를 줌
2. 아세트알데하이드 : 세포의 DNA를 손상시켜 암을 유발함
3. 벤젠 : 백혈병의 원인 물질
4. 아세트산과 암모니아 : 호흡기 점막을 자극해 잦은 기침과 목의 통증을 일으킴
5. 포름알데하이드 : 비염 및 천식 유발
6. 나이트로사민 : 위암과 폐암을 유발함
이밖에도 담배에는 40여 종의 발암물질이 존재하는데요 이러한 담배를 지속적으로 피울 경우 폐암뿐 아니라 구강암, 후두암, 식도암, 위암, 간암, 췌장암 등 여러 종류의 암에 걸릴 수 있습니다. 하지만 한번 담배에 손을 대면 금연을 하는 것이 쉽지 않은 것도 현실인데요, 과연 담배를 끊고 금연을 하기 위해서는 어떤 방법을 사용하면 좋을까요?
담배를 끊을 수 있는 5가지 방법!
1. 흡연과 관련된 습관이나 환경을 바꿔보세요.
예를 들어 흡연을 유발하는 상황이나 장소를 피하는 겁니다. 만약 직장 동료들과 옥상 등에서 담배를 피웠다면 그 장소엔 당분간 출입을 금하는 겁니다. 혹은 식사 후 습관처럼 담배를 피웠다면 담배 대신 커피를 한 잔 마시거나 목캔디 등을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.
2. 담배의 해로움을 계속적으로 상기하세요.
담배를 피우면 각종 암에 걸릴 수 있으며 그로 인해 나의 건강이 망가진다는 생각을 끊임없이 해 보세요. 눈에 잘 띄는 곳에 흡연으로 인한 폐해를 적어두거나 손상된 폐 사진 등을 붙여놓는 것도 좋은 방법입니다.
3. "내일부터"라는 생각을 버리고 당장 담배와 관련된 모든 것을 버리세요.
금연은 결심했다면 당장 가지고 있는 담배와 라이터를 버리세요. 이 밖에도 담배와 관련된 모든 물건을 내 주변에서 단호하게 없애는 것이 중요합니다. 비싼 라이터나 미리 사둔 담배 등을 보고 아깝다 생각하지 마시고 필요한 사람에게 주거나 중고앱에 팔아보세요. 이러한 단호한 행동은 당신의 의지를 굳건하게 하는데 많은 도움을 줄 것입니다.
4. 금연으로 인한 경제적인 이득을 계산하고 챙겨 보세요.
사실 담배가 절대 저렴한 가격이 아니라는 건 모두 알고 있을 겁니다. 금연을 결심했다면 담배가 사고 싶다는 생각이 들 때마다 그 비용을 따로 저금해 보세요. 통장을 하나 개설해 금연 통장이라 이름 짓고 담배를 구입하는 대신 그 금액을 계좌이체해 차곡차곡 모아 보는 겁니다. 아마 통장에 쌓이는 잔고를 보며 금연의 의지를 더욱 불태울 수 있을 거예요.
5. 그럼에도 불구하고 담배가 피고 싶다면 니코틴 보조제를 사용해 보세요.
금연을 하기 어려운 가장 큰 이유는 바로 중독성 때문인데요, 이러한 중독성을 유발하는 물질은 앞에도 언급했듯이 니코틴입니다. 이러한 니코틴을 패치나 껌 등 다른 방식으로 공급한다면 담배 생각이 줄어들 것입니다. 하지만 니코틴 역시 유해한 물질이므로 이러한 니코틴 보조제 역시 점차 줄여나가야 한다는 것을 잊지 마세요!
이렇게 금연을 위한 다섯 가지 꿀팁에 대해 알려드렸는데요 금연을 위해 무엇보다 가장 중요한 건 "본인의 결심과 의지"라는 사실을 반드시 기억하시고 금연에 성공해 건강한 삶을 영위해 나가시길 바랍니다.