건강한 생활 습관

눈에 좋은 음식 Best 5

상큼발랄그리니 2023. 5. 14. 03:02
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매일 컴퓨터와 스마트폰에서 눈을 떼지 못하는 현대인들에게 눈 건강은 정말 중요한 부분입니다. 그렇다면 100세 시대를 사는 우리가 건강하게 시력을 보호하고 유지하는 방법에는 무엇이 있을까요?
오늘은 눈에 좋은 음식 Best Five와 눈 건강을 위한 생활 습관을 알려드리겠습니다.
 
 

먼저 눈에 좋은 음식 Best Five입니다.

 

1. 시금치

 

 
시금치에는 눈에 좋은 영양소인 비타민 A와 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 루테인 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 눈 영양제의 대표 성분인 루테인은 망막과 황반을 보호하고 황반 변성을 막아주는 중요한 역할을 하는데요, 이러한 루테인은 시각세포가 밀집되어 있는 황반의 색소 물질입니다, 하지만 루테인의 경우 30대 후반부터는 인체에서 합성이 되지 않기 때문에 무조건 식이 방법으로 섭취해야 하고요 그렇기 때문에 루테인이 많이 함유되어 있는 시금치가 눈 건강에 가장 좋은 음식이라고 볼 수 있습니다.
 
 

2. 당근

 

 
당근 역시 눈 건강을 위해 꼭 먹어야 하는 음식입니다. 당근에는 베타카로틴과 비타민 A, 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있으며 루테인과 리코펜 성분이 풍부해 눈 건강에 많은 도움을 줍니다. 또한 비타민 A 역시 눈 건강에 좋은 영양소 인데요 당근은 이러한 비타민 A를 가장 많이 함유하고 있는 식품입니다.  '비타민 A의 황제'라고 불리는 당근, 자주 섭취해 주는 게 좋겠죠?
 

3. 브로콜리

 

 
브로콜리에는 풍부한 섬유질과 비타민 C, 비타민 K, 베타카로틴, 루테인 등이 들어있는데요, 시금치나 브로콜리 등 녹색 채소에는 루테인이 많이 함유되어 있으니 혹시 시금치를 싫어하시는 분들이라면 세계 10대 건강식품인 브로콜리를 드시는 걸 추천드립니다. 특히 브로콜리의 경우 비타민 C의 함량의 레몬의 2배라고 하는데요 항산화 작용과 암 예방에도 좋은 브로콜리! 당신의 눈 건강을 위해서라도 꼭 드셔보세요!
 

4. 달걀

 

 
의외로 달걀이 눈에 좋은 음식인 걸 모르는 분들이 많은데요,  달걀 역시 눈 건강을 위해 꼭 먹어야 하는 식품입니다. 앞서 소개해 드린 루테인이 일종의 황반을 구성하는 색소 물질이라고 말씀드렸는데요, 이러한 물질에는 루테인 뿐 아니라 '지아잔틴'이라는 성분이 있습니다. 이러한 지아잔틴은 달걀, 특히 노른자에 많이 함유되어 있으며 달걀노른자에는 지아잔틴뿐 아니라 루테인도 많이 함유되어 있습니다.
 

5. 블루베리

 

 
블루베리는 눈 건강에 좋은 식품으로 유명한대요, 그 명성에 걸맞게 눈에 좋은 안토시아닌을 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 안토시아닌 색소는 수정체가 혼탁해지는 백내장을 예방하는 데 탁월한 효능이 있으며 당뇨로 인한 망막염을 예방하기도 합니다. 이러한 블루베리의 경우 맛있게 먹을 수 있는 식품 중 하나니까요 매일 아침 블루베리를 이용한 스무디나 요구르트를 만들어 드시는 걸 추천드립니다.
 
 

자! 이렇게 눈에 좋은 음식 Best 5를 알아봤는데요, 다음으로는 눈에 좋은 습관을 간단히 소개해 드릴게요

 
먼저 눈 건강을 위해 정기적으로 안과 검진을 받고 시력에 맞는 올바른 안경이나 렌즈를 착용하세요
그리고 주기적인 안구운동과 함께 의식적으로 눈에게 휴식을 주세요.
 
지금 당장 눈을 감고 10초간 깊게 숨을 들이마신 뒤 고개를 위로 올리며 숨을 내쉬어보세요.
  
그리고 컴퓨터나 스마트폰을 계속 보고 있다면 20분마다 한 번씩은 20초 동안 눈을 감고 휴식을 취해주세요.
별 거 아닌 거 같지만 이러한 작은 습관이 당신의 시력을 보호하는 데 많은 도움을 줄 것입니다.
 
오늘은 눈에 좋은 음식과 생활 습관에 대해 알아봤는데요!
오늘 내용도 여러분의 건강에 많은 도움이 되길 바라며 항상 건강하세요^^!!
 

 

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