과식과 야식이 건강에 미치는 영향

우리는 보통 과식과 야식이 건강에 좋지 않다는 걸 어렴풋이 알고 있습니다. 과식을 하면 비만이 될 수 있고 비만은 만병의 근원이니 과식이 좋지 않다는 것 정도는 알고 있지만 사실 이게 다가 아닙니다. 그렇다면 과연 음식을 많이 먹고 늦은 밤 야식을 먹는 것은 우리의 건강에 어떠한 영향을 끼칠까요? 

 

 

 

"먼저 과식이 우리 몸에 미치는 영향입니다."

 

1. 과식 → 위장 팽창 → 과식 → 비만

먼저 과식을 하게 되면 위장이 팽창해 점점 먹는 양이 늘어납니다. 소위 위가 늘어난다고 표현하는데요, 우리의 위장은 신축성이 있어서 실제로 많은 음식을 섭취하면 위장이 팽창합니다. 그리고 과식이 반복될수록 전보다 더 많이 먹어야 배부름이 느껴집니다. 이로 인해 점차 먹는 양이 늘어나게 되는데요 이러한 과식의 악순환은 결국엔 비만을 초래하게 됩니다.

 

2. 장기 기능 저하

또 과식은 장기 기능을 저하시킬 수도 있는데요, 과식으로 인한 많은 양의 음식을 소화하기 위해서 장기는 보다 많은 일을 해야합니다. 이렇게 장기가 과도하게 일을 하면 인슐린 저항과 코티솔 증가, 성장 호르몬 감소 등 신진대사에 관련된 여러 문제들이 발생할 수 있습니다.

 

3. 혈당량 증가로 인한 문제 발생

과식을 하게 되면 우리 몸의 혈당량이 급격히 증가합니다. 혈당량이란 혈액 속의 들어있는 포도당의 농도를 말하는데요, 사실 음식을 섭취하면 혈당량이 증가하는 것은 아주 자연스러운 현상입니다. 다만 과식은 이러한 혈당량을 지나치게 높여 고혈당 상태에 이르게 만드는 문제가 있는데요, 이러한 고혈당은 쉽게 당뇨병으로 이어지게 됩니다. 뿐만 아니라 간염이나 췌장염을 비롯해 쿠싱증후군이나 말단비대증과 같은 내분비질환을 일으킬 수도 있으며 고혈당은 급성 심근 경색의 원인이 되기도 합니다. 그렇기 때문에 우리 몸의 혈당 조절은 무척 중요한 부분이니까요 고혈당을 유발할 수 있는 과식은 피하시는 게 좋겠죠?

 

이 밖에도 과식은 심리적인 부분에서도 문제를 일으키는 데요, 과식으로 인한 체형의 변화는 스트레스를 유발하고 자존감을 떨어뜨리는 등 부정적인 감정을 들게 만듭니다. 이렇게 과식이 주는 악영향에 대해 알아봤는데요, 이번엔 야식으로 인한 문제는 어떤 것이 있는지 살펴볼까요?

 

 

"야식이 우리 몸에 미치는 영향"

 

1. 소화 불량으로 인한 여러 문제

우리 몸은 낮에 활동하고 밤에 쉬도록 만들어져 있습니다. 그렇기 때문에 밤에는 낮에 비해 신진 대사가 떨어지고 위산 분비도 잘 일어나지 않는데요, 그래서 밤에는 소화가 잘 되지 않습니다. 거기에 우리가 주로 야식으로 먹는 치맥이나 족발, 불닭 등은 대부분 기름지고 자극적인 음식들인데요, 이러한 음식들은 위에 큰 부담을 주게 됩니다. 그래서 야식을 자주 먹는 사람들은 위염이나 위궤양이 있을 가능성이 높습니다. 

 

2. 불면증 유발

야식을 먹게 되면 자는 도중에도 우리 몸은 일을 해야 하는데요, 이렇게 밤에 일어나는 활발한 장 운동은 자율 신경계를 깨워 불면증으로 이어지기 쉽습니다. 어떤 사람들은 야식을 먹으면 포만감에 오히려 잠을 더 잘 잔다고 하기도 하는데요, 사실은 자는 동안에도 우리의 신체 기관이 일을 하기 때문에 자고 일어나도 피곤함을 느끼게 됩니다. 거기에 소화가 되지 않은 상태로 잠자리에 들게 되면 위안의 음식이 식도로 역류되어 식도염을 일으킬 수도 있으니 주의해야겠죠?

 

3. 비만 유발

보통 야식을 먹으면 살이 찐다고 하는데요, 이것은 정말 맞는 말입니다. 그렇다면 과연 같은 음식이라도 밤에 먹으면 유독 살이 찌는 이유는 무엇일까요? 이는 밤에는 우리 몸의 부교감 신경계가 체내에 있는 영양소를 지방으로 축적하기 때문입니다. 그렇기 때문에 밤에 먹는 야식은 더 쉽게 지방으로 축적되고 이는 비만으로 이어지게 되는 것입니다. 

 

자, 이렇게 오늘은 과식과 야식이 우리 몸에 미치는 영향에 대해 구체적으로 살펴봤는데요, 누구나 맛있는 음식이 있으면 많이 먹고 싶은 게 인지상정 이겠지만 우리의 건강을 위해 과식과 야식은 피하시는 게 좋겠죠? 그럼 오늘도 당신의 건강한 삶을 위해 파이팅!!