30kg 감량에 성공한 다이어트 비법!

30kg 감량에 성공한 다이어트 비법!

30kg 감량에 성공한 다이어트 비법이 있다고? 얼마 전 "엄지의 제왕"이라는 프로그램의 재방송을 우연히 보게 됐는데요, 무려 30kg 감량에 성공하고 요요 없이 몸매를 유지하고 있는 분을 보게 되었습니다. 그래서 오늘은 그분의 다이어트 비법을 함께 공유해 보려고 합니다!
 

식단 조절

역시나 다이어트에서 가장 중요한 건 식단 조절입니다. 이분의 식단을 살펴보면 일명 "손바닥 개량법"이라고 해서 탄수화물 한 손바닥, 단백질 한 손바닥, 생채소 두 손바닥을 개량해서 드시더라고요. 이렇게 생긴 식판을 준비해서 탄수화물과 단백질은 동일한 양을, 채소는 2배를 먹는 겁니다. 이때 탄수화물은 정제된 흰쌀밥 말고 현미밥이나 잡곡밥을 선택해 주시고요 단백질은 식물성 단백질인 콩이나 두부, 달걀, 혹은 지방이 적은 고기를 선택해 줍니다. 또한 채소는 생채소로 드시거나 샐러드 형태로 섭취해야 합니다. 
 

 

시간 조절

이렇게 구성한 식단으로 밥을 먹을 때는 시간을 지켜서 먹는 게 중요한대요

• 아침식사 : 오전 8시
• 점심식사 : 정오 12시
• 저녁식사 : 오후 4시

 
이렇게 4시간의 텀을 두고 하더라고요, 전문가들의 의견에 따르면 이 방법은 상당히 좋은 방법이라고 하는데요, 왜냐하면 우리 몸에 들어온 음식이 소화되는 시간이 보통 4시간이기 때문에 4시간 공복을 두는 것은 아주 적당하다고 합니다. 그리고 오후 4시에 저녁식사를 한 이후에는 다음날 아침 8시까지 16시간 동안 공복을 유지하는 간헐적 단식을 하는데요, 이때 너무 배가 고프면 파프리카나 오이 등으로 허기를 채워줍니다.
   

운동 방법

다이어트는 식단만 가지고는 안 된다는 것 알고 계시죠? 적절한 운동을 병행해야 내 몸에도 유익한 건강한 다이어트가 되는 겁니다. 그래서 이분이 선택한 운동은 터치 스쾃이었어요. 이 방법은 스쾃을 할 때 엉덩이가 소파에 살짝 닿게 터치하듯이 하는 게 포인트고요 앉았다 일어나면서 양쪽 다리를 번갈아 가며 뻗어줘야 합니다. 이러한 운동은 식후 30분 한 번에 60회씩 진행해 줍니다.
 
이러한 방법으로 무려 30kg 감량에 성공하고 현재까지 요요 없이 건강한 삶을 살고 있다는 사연자분은 한눈에 보기에도 정말 예쁘고 탄탄한 몸매를 가지고 계셨어요. 무척 부럽더군요. 그리고 이 분의 방법으로 5일간 다이어트에 도전한 사연자분의 이야기도 흥미로웠는데요, 같은 방법으로 5일간 다이어트를 진행하고 결과를 살펴보니 몸무게는 3kg이 줄었고 허리둘레는 무려 10cm나 줄었더라고요. 거기에 공복 혈당 수치도 내려가고 체지방량도 줄어들었는데요, 정말 의미 있는 변화죠? 
 
이렇게 단기간에도 효과를 볼 수 있는 이 다이어트 비법, 여러분도 한번 도전해 보시면 어떨까요? 이상 언제나 여러분의 건강한 다이어트를 응원하는 "상큼발랄그리니"였습니다!